Есть вопросы? Связь со мной: +7 (963) 639-9283

dog-sledding@mail.ru

Цикличные тренировки

Цикличная система тренировок

Цикличная система тренировок (ЦСТ) позволяет доводить собак до пика формы без ущерба для здоровья.


dog-sledding

Основная масса начинающих спортсменов тренирует собак по принципу «бери больше, кидай дальше». Эта простая схема неплохо работает на любительском уровне, величины нагрузок которого далеки от критических, а количество самих соревнований невелико. В профессиональных гонках, солидный призовой фонд мотивирует гонщиков к жесточайшей конкуренции, а собаки работают на пределе возможностей.

ЦСТ, происходящая от слова «цикл» (лат. cyclus от др.-греч. κύκλος — окружность) основана на приспособлении (адаптации) организма к воздействию микроскопических нагрузок. Её суть заключается в плавном увеличении нагрузок по спирали: с одной стороны, каждый виток представляет собой почти законченный цикл, с другой – каждый последующий проходит на более высоком энергетическом уровне. Система позволяет доводить собак до пика спортивной формы без ущерба для здоровья.

Микроцикл — совокупность семидневных тренировок, совпадающий с недельным циклом жизнедеятельности человека: с понедельника нагрузки плавно увеличиваются до пика к четвергу, а в пятницу и субботу — плавно снижаются до уровня вторника. Воскресенье — день отдыха. Нагрузки следующего микроцикла (недели) начинаются с уровня вторника предыдущей недели. Пик нагрузки четверга второго микроцикла, должен быть чуть выше пика предыдущей недели. Таким образом, от недели к неделе уровень нагрузок должен повышаться до тех пор, пока собака не достигнет пика спортивной формы.

Макроцикл — совокупность годичных тренировок. Применительно к московскому региону, он начинается и заканчивается в конце июля — начале августа, что, по средним многолетним данным, соответствует окончанию самого жаркого периода лета.

Мезоцикл — период тренировок длительностью от одного до нескольких месяцев. Между собой, мезоциклы разделяются сменой режима тренировок, которые, в свою очередь, зависят от самых разных факторов.

dog-sledding

1-й мезоцикл начинается в начале августа (время окончания самого жаркого периода лета)/ Тренировки этого периода начинаются с плавания, которые в сентябре должны плавно переходить в аэробные тренировки небольшой интенсивности, исключительно для поддержания мышечного тонуса. Заканчивается этот мезоцикл в конце сентября-начале октября (время наступления стабильно прохладной погоды).

2-й мезоцикл начинается в конце сентября — начале октября с понижения температуры воздуха до тех величин, которые позволяют планировать плавное увеличение нагрузок. Заканчивается он последними тренировками по грунту.

3-й мезоцикл начинается с тренировок на нартах и заканчивается участием в самом значимом соревновании. Примерно за неделю до старта, собака должна достичь пика спортивной формы.

4-й мезоцикл начинается плавным снижением нагрузок и заканчивается последней тренировкой по снегу.

5-й мезоцикл начинается тренировками на велосипеде или скутере. К концу этого цикла, уровень спортивной формы должен плавно снижаться до минимума. Заканчивается этот цикл в конце мая с наступлением очень тёплой погоды.

6-й мезоцикл (последний в годовом цикле) начинается в конце мая — начале июня переходом на лёгкие аэробные тренировки, проводящиеся ранним утром исключительно для поддержания мышечного тонуса. С наступлением жаркой погоды, тренировки желательно проводить в виде плавания.

Макроцикл следующего года начинается в начале августа (см. информацию о 1-ом мезоцикле). Тренировки этого периода начинаются с плавания, которые в сентябре плавно переходят в аэробные тренировки небольшой интенсивности.

Примерное время перехода одного мезоцикла в другой основаны на средних многолетних климатических данных Московского региона и могут быть скорректированы по средним климатическим данным региона проживания, а также, по многим другим причинам: мягкая зима, сильные морозы, гололёд, временное или полное исчезновение снежного покрова, болезни, травмы и пр.

Как уже было сказано выше, нагрузки должны нарастать по принципу спирали. На каком-то витке, когда организм начнёт приближаться к пределам своих физических возможностей, рост результатов начнёт постепенно замедляться, потом остановится, а спустя ещё некоторое время, результаты начнут падать. Промежуток, в течение которого, собака показывает максимальные результаты, называется пиком формы. Чем он короче, тем точнее нужно совместить подход собаки к пику формы и дате самого важного в сезоне соревнования.

dog-sledding

Опытным путём определив период, за который собака достигает пика спортивной формы, а также, зная дату проведения самых значимых соревнований, можно составить примерный график нагрузок на весь макроцикл. В дальнейшем, этот график может корректироваться в зависимости от конкретных ситуаций.

Участие во второстепенных соревнованиях приветствуется, но должно рассматриваться как тренировку в «боевых» условиях.  Основная цель участия в промежуточных соревнованиях — приобретение соревновательного и организационного опыта.

Крайне важно, после выступления в самой значимой гонке сезона, продолжать тренировки, плавно снижая интенсивность нагрузок к летнему сезону, когда, согласно ЦСТ, организм животного должен отдыхать. Гонщики-любители, особенно после успешного выступления, часто этим пренебрегают. Резкий переход сердечной мышцы к состоянию покоя приводит к её преждевременному износу, что сильно сокращает спортивное долголетие животного.


Ренат Хабибулин.