Цикличная система тренировок
Цикличная система тренировок (ЦСТ) позволяет доводить собак до пика формы без ущерба для здоровья. Нагрузки увеличиваются по принципу спирали.
Основная масса начинающих спортсменов тренирует собак по принципу «бери больше, кидай дальше». Эта простая схема неплохо работает на любительском уровне, величины нагрузок которого далеки от критических, а количество самих соревнований невелико. В профессиональных гонках, солидный призовой фонд мотивирует гонщиков к жесточайшей конкуренции, а собаки работают на пределе возможностей.
ЦСТ, происходящая от слова «цикл» (лат. cyclus от др.-греч. κύκλος — окружность) основана на приспособлении (адаптации) организма к воздействию микроскопических нагрузок. Её суть заключается в плавном увеличении нагрузок по спирали: с одной стороны, каждый виток представляет собой почти законченный цикл, с другой – каждый последующий проходит на более высоком энергетическом уровне. Система позволяет доводить собак до пика спортивной формы без ущерба для здоровья.
Микроцикл — совокупность семидневных тренировок, совпадающий с недельным циклом жизнедеятельности человека: с понедельника нагрузки плавно увеличиваются до пика к четвергу, а в пятницу и субботу — плавно снижаются до уровня вторника. Воскресенье — день отдыха. Нагрузки следующего микроцикла (недели) начинаются с уровня вторника предыдущей недели. Пик нагрузки четверга второго микроцикла, должен быть чуть выше пика предыдущей недели. Таким образом, от недели к неделе уровень нагрузок должен повышаться до тех пор, пока собака не достигнет пика спортивной формы.
Макроцикл — совокупность годичных тренировок. Применительно к московскому региону, он начинается и заканчивается в конце июля — начале августа, что, по средним многолетним данным, соответствует окончанию самого жаркого периода лета.
Мезоцикл — период тренировок длительностью от одного до нескольких месяцев. Между собой, мезоциклы разделяются сменой режима тренировок, которые, в свою очередь, зависят от самых разных факторов.
1-й мезоцикл начинается в начале августа (время окончания самого жаркого периода лета)/ Тренировки этого периода начинаются с плавания, которые в сентябре должны плавно переходить в аэробные тренировки небольшой интенсивности, исключительно для поддержания мышечного тонуса. Заканчивается этот мезоцикл в конце сентября-начале октября (время наступления стабильно прохладной погоды).
2-й мезоцикл начинается в конце сентября — начале октября с понижения температуры воздуха до тех величин, которые позволяют планировать плавное увеличение нагрузок. Заканчивается он последними тренировками по грунту.
3-й мезоцикл начинается с тренировок на нартах и заканчивается участием в самом значимом соревновании. Примерно за неделю до старта, собака должна достичь пика спортивной формы.
4-й мезоцикл начинается плавным снижением нагрузок и заканчивается последней тренировкой по снегу.
5-й мезоцикл начинается тренировками на велосипеде или скутере. К концу этого цикла, уровень спортивной формы должен плавно снижаться до минимума. Заканчивается этот цикл в конце мая с наступлением очень тёплой погоды.
6-й мезоцикл (последний в годовом цикле) начинается в конце мая — начале июня переходом на лёгкие аэробные тренировки, проводящиеся ранним утром исключительно для поддержания мышечного тонуса. С наступлением жаркой погоды, тренировки желательно проводить в виде плавания.
Макроцикл следующего года начинается в начале августа (см. информацию о 1-ом мезоцикле). Тренировки этого периода начинаются с плавания, которые в сентябре плавно переходят в аэробные тренировки небольшой интенсивности.
Примерное время перехода одного мезоцикла в другой основаны на средних многолетних климатических данных Московского региона и могут быть скорректированы по средним климатическим данным региона проживания, а также, по многим другим причинам: мягкая зима, сильные морозы, гололёд, временное или полное исчезновение снежного покрова, болезни, травмы и пр.
Как уже было сказано выше, нагрузки должны нарастать по принципу спирали. На каком-то витке, когда организм начнёт приближаться к пределам своих физических возможностей, рост результатов начнёт постепенно замедляться, потом остановится, а спустя ещё некоторое время, результаты начнут падать. Промежуток, в течение которого, собака показывает максимальные результаты, называется пиком формы. Чем он короче, тем точнее нужно совместить подход собаки к пику формы и дате самого важного в сезоне соревнования.
Опытным путём определив период, за который собака достигает пика спортивной формы, а также, зная дату проведения самых значимых соревнований, можно составить примерный график нагрузок на весь макроцикл. В дальнейшем, этот график может корректироваться в зависимости от конкретных ситуаций.
Участие во второстепенных соревнованиях приветствуется, но должно рассматриваться как тренировку в «боевых» условиях. Основная цель участия в промежуточных соревнованиях — приобретение соревновательного и организационного опыта.
Крайне важно, после выступления в самой значимой гонке сезона, продолжать тренировки, плавно снижая интенсивность нагрузок к летнему сезону, когда, согласно ЦСТ, организм животного должен отдыхать. Гонщики-любители, особенно после успешного выступления, часто этим пренебрегают. Резкий переход сердечной мышцы к состоянию покоя приводит к её преждевременному износу, что сильно сокращает спортивное долголетие животного.
Ренат Хабибулин.