Связь со мной - Skype: renata_shleika +7 (963) 639-9283

dog-sledding@mail.ru

Силовая подготовка


ВЕЙТПУЛЛИНГ

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА


На заключительном этапе подготовке к соревнованиям весь накопленный энергетический потенциал собаки направляется в русло специализированных (силовых) тренировок.

Для занятий понадобятся: тележка, грузы  весом по 20-30кг, ровная поверхность с хорошим сцеплением и помощник, который должен контролировать движение тележки сзади.

На первой тренировке необходимо определить максимальный вес, который собака в состоянии утащить:


  1. Первый подход (разминочный) собака совершает с пустой тележкой, которую она должна протащить 20-30 метров.
  2. В каждый последующий подход на тележку необходимо подкладывать по 20-30 кг.
  3. последним подходом будет считаться вес, который собака самостоятельно не сможет сдвинуть с места. Ассистент в этом случае должен помочь собаке «взять» вес, подтолкнув тележку, чтобы, в перспективе, у неё не возникало желания отказываться от борьбы.

За 100% принимается вес предпоследней попытки, когда собаке удалось сдвинуть груз и дотащить его до финиша самостоятельно.

Перерывы между подходами не должны быть дольше 15 минут, в течение которых можно дать собаке немного воды.

Тренировки 1-го месяца проводятся 2 раза в неделю, а нагрузки даются в следующих пропорциях, исходя из максимального, который  принят за 100%


ТРЕНИРОВКИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ


1-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

3-й   подход —  75%

4-й и 5-й   подходы — 85%


2-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

С 3-й по 6-й   подходы — 75%


ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ


1-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

3-й   подход —  75%

с 4-й и 6-й   подходы — 85%


2-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

С 3-й по 7-й   подходы — 75%


ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ


1-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

3-й   подход —  75%

4-й подход — 85%

5-й подход — 90%

6-й подход — 100%

7-й   подход —  110% и т.д. до тех пор, пока собака в состоянии самостоятельно сдвинуть груз с места (в конце последней попытки помощник должен помочь собаке «взять» вес, подтолкнув тележку).  В этом случае за 100% принимается вес предыдущей попытки.


2-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

С 3-й по 8-й   подходы — 75%


ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ


1-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

3-й   подход —  75%

4-й подход — 85%


2-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

С 3-й по 8-й   подходы — 80% от старого максимума.

После 1-го месяца тренировок необходимо дать собаке от 5 до 10 дней отдыха, в зависимости от степени усталости.


Тренировки 2-го месяца проходят тоже по той же схеме,  но уже с новым максимумом.


После 2-го месяца тренировок необходимо дать собаке от 5 до 10 дней отдыха, в зависимости от степени усталости.


ТРЕНИРОВКИ ТРЕТЬЕГО МЕСЯЦА


ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ


1-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

3-й   подход —  75%

4-й — 7-й   подходы — 85%


2-я тренировка:
1-ый подход — 30%

2-ой подход —  50%

С 3-й по 7-й   подходы — 75%


ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ


1-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

3-й   подход —  75%

с 4-й и 5-й   подходы — 85%


2-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

С 3-й по 8-й   подходы — 85%


ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ


1-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

3-й   подход —  75%

4-й — 6-й подходы — 85%

7-й и 8-й подходы — 95%


2-я тренировка:
1-й подход — 30%

2-й подход —  50%

С 3-й по 8-й   подходы — 80%


3-й месячный цикл тренировок должен быть закончен не позже, чем за 5-10 дней до начала соревнований.


Данная методика разработана Алексеем Астаховым по материалам соответствующих американских сайтов. Вкупе с правильным питанием и регулярным массажём, на последнем Кубке России по вэйтпуллингу она дала прекрасный результат:


  1. Победа в командном первенстве.
  2. Победа в категории «D».
  3. Победа в категории «F».
  4. Титул «рекодсмена России по баллам».

Ренат Хабибулин.