ВЕЙТПУЛЛИНГ
Силовые упражнения.
На заключительном этапе подготовки к соревнованиям, весь накопленный энергетический потенциал собаки направляется в русло специализированных (силовых) тренировок.
Для занятий понадобятся: тележка, грузы весом по 20-30кг, ровная поверхность с хорошим сцеплением и помощник, который должен контролировать движение тележки сзади.
На первой тренировке необходимо определить максимальный вес, который собака в состоянии утащить:
- Первый подход (разминочный) собака совершает с пустой тележкой, которую она должна протащить 20-30 метров.
- В каждый последующий подход на тележку необходимо подкладывать по 20-30 кг.
- последним подходом будет считаться вес, который собака самостоятельно не сможет сдвинуть с места. Ассистент в этом случае должен помочь собаке «взять» вес, подтолкнув тележку, чтобы, в перспективе, у неё не возникало желания отказываться от борьбы.
За 100% принимается вес предпоследней попытки, когда собаке удалось сдвинуть груз и дотащить его до финиша самостоятельно.
Перерывы между подходами не должны быть дольше 15 минут, в течение которых можно дать собаке немного воды.
Тренировки 1-го месяца проводятся 2 раза в неделю, а нагрузки даются в следующих пропорциях, исходя из максимального, который принят за 100%
ТРЕНИРОВКИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
2-й подход — 50%
3-й подход — 75%
4-й и 5-й подходы — 85%
2-й подход — 50%
С 3-го по 6-й подходы — 75%
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
2-й подход — 50%
3-й подход — 75%
с 4-го по 6-й подходы — 85%
2-й подход — 50%
С 3-го по 7-й подходы — 75%
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
2-й подход — 50%
3-й подход — 75%
4-й подход — 85%
5-й подход — 90%
6-й подход — 100%
7-й подход — 110% и т.д. до тех пор, пока собака в состоянии самостоятельно сдвинуть груз с места (в конце последней попытки помощник должен помочь собаке «взять» вес, подтолкнув тележку). В этом случае за 100% принимается вес предыдущей попытки.
2-й подход — 50%
С 3-го по 8-й подходы — 75%
ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ
2-й подход — 50%
3-й подход — 75%
4-й подход — 85%
2-й подход — 50%
С 3-го по 8-й подходы — 80% от старого максимума.
После 1-го месяца тренировок необходимо дать собаке от 5 до 10 дней отдыха, в зависимости от степени усталости.
Тренировки 2-го месяца проходят тоже по той же схеме, но уже с новым максимумом.
После 2-го месяца тренировок необходимо дать собаке от 5 до 10 дней отдыха, в зависимости от степени усталости.
ТРЕНИРОВКИ ТРЕТЬЕГО МЕСЯЦА
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
2-й подход — 50%
3-й подход — 75%
с 4-го по 7-й подходы — 85%
2-ой подход — 50%
С 3-го по 7-й подходы — 75%
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
2-й подход — 50%
3-й подход — 75%
4-й и 5-й подходы — 85%
2-й подход — 50%
С 3-го по 8-й подходы — 85%
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
2-й подход — 50%
3-й подход — 75%
4-й — 6-й подходы — 85%
7-й и 8-й подходы — 95%
2-й подход — 50%
С 3-го по 8-й подходы — 80%
3-й месячный цикл тренировок должен быть закончен не позже, чем за 5-10 дней до начала соревнований.
Данная методика разработана Алексеем Астаховым по материалам американских сайтов. Вкупе с правильным питанием и регулярным массажём, на последнем Кубке России по вэйтпуллингу она дала блестящий результат:
- Победа в командном первенстве.
- Победа в категории «D».
- Победа в категории «F».
- Титул «рекодсмена России по баллам».
Ренат Хабибулин.